Почему самые продуктивные люди встают в 4 часа утра?

Почему самые успешные люди встают в 4 часа утра?

Почему самые продуктивные люди встают в 4 часа утра?
5 (100%) 2 голос[в]

Недавно я поделился своими мыслями о том, что предприниматели-миллиардеры делают в свое свободное время.

Однако в то время я не знал о недавней тенденции, влияющей на производительность, которая в последнее время набирает популярность.

Большое количество успешных лидеров и предпринимателей говорят, что они наиболее продуктивны в течение дня, когда большинство людей все еще находятся под одеялом, в состоянии глубокого сна.

Попытка уснутьНовый отчет в Wall Street Journal утверждает, что время около 4 утра может быть самым продуктивным временем дня. Причины повышенной производительности в этот потертый ранний час включают в себя:

  1. Отсутствие факторов, которые отвлекают вас (например, дети или работа) до восхода солнца.
  2. Никто не отправляет вам сообщения или электронные письма.
  3. В социальных сетях никого нет.

Производительность в этом контексте не обязательно связана с работой. Кажется, тенденция использовать это «священное время» для вещей, которые будут заряжать вас энергией и создавать предпосылки для более успешного дня.

В зависимости от личности эти вещи могут включать в себя медицинское обслуживание, физические упражнения, время в семье, личностный рост и духовные занятия.

Среди самых известных сторонников этой тенденции мы можем найти имена, такие как Тим Кук, генеральный директор Apple, который начинает свою утреннюю рутину в 3:45, или генеральный директор Ellevest Салли Крауч, которая говорит: "Я никогда больше не буду более продуктивным, чем 4 утра".

Предприниматель-миллиардер Ричард Брэнсон просыпается немного позже, около 5 утра, чтобы потренироваться и провести некоторое время со своей семьей. Он говорит, что рано встав «у него хорошее настроение, прежде чем он пойдет на работу».

Дэвид Куш, генеральный директор Virgin America, просыпается в 4:15, чтобы поговорить с деловыми партнерами с восточного побережья США. Затем он слушает спортивное радио, читает утреннюю газету и идет в спортзал.

Однако высокая производительность также требует компромисса. Чтобы иметь возможность вставать на рассвете, вы должны лечь спать намного раньше. Это может означать, что у вас будет меньше времени, чтобы пообщаться с друзьями или посмотреть игру позднего плей-офф.

Если вам интересно, что делать с ранним пробуждением, чтобы дать себе продуктивное начало дня, я предлагаю эти 10 идей.

1. Медитируйте.

Опра Уинфри и Ариана Хаффингтон начинают свой день с 20-30 минутной медитации. Выделение короткого времени каждое утро для этого ритуала может сделать оставшуюся часть дня легкой и приятной. Вы сразу заметите вес, который будет падать с ваших плеч.

2. Начните день с тренировки.

Упражнение является очевидным выбором в этом случае. Предприниматель Расс Перри, который ходит в спортзал в 5 утра, говорит: «На самом деле мне удалось подружиться с несколькими людьми с графиком и стилем жизни, похожим на мой».

3. Делайте дыхательные упражнения.

Шон Аккор, автор бестселлера «Преимущество счастья», советует вам дышать и выдыхать, наблюдая, как ваше дыхание входит и выходит в течение двух минут. Acor рекомендует делать это ежедневно, так как это упражнение позволяет вашему мозгу сосредоточиться на одной вещи за раз, что улучшит уровень счастья и уменьшит стресс.

4. Спите в тренировочной одеждой.

Питер Шанкман, 44-летний предприниматель и основатель онлайн-сервиса HARO, сообщает WSJ, что спит в тренировочной одежде и сразу же после пробуждения надевает кроссовки. «Может быть очень трудно снова лечь спать после того, как наденешь обувь», - сказал Шенкман.

5. Найдите что-нибудь, чтобы вытащить себя из постели.

Что заставляет тебя просыпаться утром? Это может звучать как клише, но вам действительно нужно найти ответ на этот вопрос. Не вставайте в 4 утра только потому, что это модно. Создайте план, который содержит то, что вы хотите сделать для себя, предпочитаете что-то веселое или стимулирующее, что принесет волнение и радость в ваш день.

6. Переместите будильник.

Тот факт, что будильник (или смартфон) у вас под рукой, лежит в основе многих неудачных пробуждений. Сколько раз вы выключали будильник, не проснувшись достаточно, чтобы понять, что вы его выключили? Лучшее место для будильника - ванная комната, учитывая, что это первое место, которое вы посетите, когда встанете.

7. Представьте, что вы могли бы сделать с дополнительным временем.

Это творческое упражнение, и вы должны представить себе следующую картину: что бы вы сделали, если бы у вас было больше часа в течение дня? Вы бы использовали это для тренировки? Читать книгу? Готовить детский завтрак? Или взять собаку на длинную прогулку? Подумай об этом.

8. Что бы вы ни делали, не пропустите здоровый завтрак.

Замените миску сладких кукурузных хлопьев чем-то таким же полезным, как овсянка или белковые ягоды. Это поможет вам избежать усталости и голода после короткого всплеска сахара.

Сосредоточьтесь на богатых клетчаткой фруктах и ​​овощах и обезжиренных белках, которые будут держать вас заряженными до полудня.

9. Установите 3 цели на день.

И это не о повседневных рутинных задачах. Большинство успешных людей начинают свой день с того, что концентрируют свои мысли и действия на чем-то, что сделает их лучше. Что поможет вашему развитию и росту, даст вам больше энергии, сделает вас счастливее и подготовит вас к более продуктивному дню?

10. Очистите свой почтовый ящик.

Если вы решите использовать это время для задач, связанных с вашей работой, вы можете использовать его, отвечая на электронные письма и сообщения за предыдущий день или неделю. Если вы такой хардкор, то я вас поздравляю. Вам даже может быть предложено полностью «очистить свой почтовый ящик» до 6 утра.

Поделитесь мнением

Ваш электронный адрес не будет опубликован, комментарий появится после модерации.

Adblock
detector