Связь между сном, работой мозга и здоровьем

Общее понимание состоит в том, что для достижения успеха мы должны быть трудолюбивыми и эффективными. В конце концов, люди, которые работают, являются теми, кто в конечном итоге достигает своих целей, верно? К сожалению, на самом деле все обстоит иначе. Если вы будете следовать этому принципу, вы, скорее всего, будете саботировать собственный успех.

Однако, если тяжелая работа не является ключом к успеху на работе, в чем секрет? Ответ на этот вопрос один - мечта. Плохая вещь в этом случае состоит в том, что согласно исследованию CDC, только одна треть людей в США выспалась.

Попытка уснутьСвязь между сном, работой мозга и здоровьем

Сон необходим для большого количества когнитивных функций, от которых зависит наша производительность на работе. Возьмем, к примеру, недавнее исследование Орегонского государственного университета, в котором говорится, что хороший сон имеет решающее значение для способности предпринимателей генерировать новые идеи и оценивать их ценность. Если ваша работа требует от вас творческого мышления, поиска решений сложных проблем и выработки различных идей и мнений, чтобы извлечь из них максимальную пользу, вам нужно найти способ получить необходимый сон.

Ученые уже давно пытаются понять, что делает сон такой важной частью нашей жизни, но только в последние несколько лет мы начали лучше понимать влияние сна на наши тела. Израильский университет Бар-Илан обнаружил, что наша ежедневная деятельность наносит ущерб нашей ДНК. Однако во время сна нервные процессы в нашем организме восстанавливают ущерб, нанесенный ДНК. Это причина, почему сон имеет решающее значение для работы мозга. Исследования показывают тесную связь между недостатком сна и высоким уровнем проблем со здоровьем, таких как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, депрессия, диабет и различные виды рака.

Вы можете знать обо всем этом, но это не мешает вам искать оправдания тому, что вы спите меньше времени. Достаточно сказать, что у вас слишком много работы, и вы не можете позволить себе более длительный перерыв, чтобы найти оправдание своей плохой привычке не высыпаться. Это заставляет вас искать различные подходы и приемы, чтобы восполнить недосыпание, но они никогда не дадут вам того, что вам нужно. В конце концов, единственный способ хорошо выспаться ночью - это перестать искать оправдания для засыпания.

Наиболее распространенные оправдания, от которых нужно избавиться

1. Я просто ограничу время сна, и мое тело привыкнет к нему

Несколько лет назад я работал с человеком, который настаивал на том, чтобы он «учил» свое тело спать только 5 часов в день. Он даже разработал план, который научил других людей, как уменьшить потребность во сне, постепенно ограничивая время, в течение которого они спят каждый день. Проблема с этим планом заключается в том, что большинству людей (за некоторыми исключениями) требуется не менее 7 часов сна в день. Новые исследования сна среди подростков в США показывают, что существует связь между качеством сна и количеством утренних дорожно-транспортных происшествий. Когда школьные часы начинаются позже, и у учеников появляется больше времени для сна, они участвуют в меньшем количестве дорожных происшествий. Если вы думаете, что можете научить свое тело работать эффективно с меньшим количеством сна, то вы фактически подвергаете его постоянному стрессу и ненужному стрессу, которые не приносят ничего хорошего.

2. Я приспособлю свою мечту к своему графику работы

Некоторые люди пытаются разделить свой сон на несколько отдельных временных интервалов. Они ложатся спать, спят несколько часов, встают, чтобы закончить свою работу, а затем снова возвращаются в кровать, повторяя этот процесс несколько раз. Проблема с укороченными циклами сна заключается в том, что они лишают нас так называемого «глубокого сна», что не менее важно для нашего организма. Исследования показывают, что, когда мы скучаем по нему, мы страдаем от большего количества болезней, внезапных изменений в настроении и высокой тревоги.

3. Я буду спать с включенным телевизором

Одна из главных причин, по которой люди страдают от недостатка сна, заключается в том, что у них возникают проблемы с засыпанием. Многие люди просыпаются среди ночи и никогда не засыпают. Чтобы справиться с этой проблемой, они включают телевизор или включают ночник, думая, что это усыпит их. Правда заключается в том, что телевизор и лампа снижают ваши шансы на то, что вы отстанете и снова уснете. Синий свет, излучаемый телевизором, подавляет выделение мелатонина, гормона, который контролирует естественный цикл сна.

4. Я догоню свою мечту позже

Еще одна распространенная стратегия перед сном - более поздний возврат потерянного сна. Некоторые люди стараются придерживаться режима, когда они меньше спят в будние дни и пытаются наверстать упущенное в своих выходных. Правда в том, что наше тело не работает таким образом. Его нельзя обмануть, и вы не можете компенсировать накопленную бессонницу в своей повседневной жизни, сделав более длительный перерыв в течение нескольких дней, не оказывая отрицательного воздействия на него.

На самом деле, когда дело доходит до сна, вы не можете ожидать ничего положительного от его уменьшения. Когда вы сделаете хороший сон приоритетом, вы заметите много положительных изменений в своей жизни, таких как улучшение концентрации внимания, повышение продуктивности и улучшение настроения. Может показаться, что у вас нет времени на сон, но правда в том, что это то, на что у вас всегда должно быть время.

Поделитесь мнением

Ваш электронный адрес не будет опубликован, комментарий появится после модерации.

Adblock
detector